跟着科技的杰出，咱们的生存越来越离不开电子屏幕。长本领对入辖下手机、电脑大概电视，眼睛频频感到疲惫、干涩，以致有些东说念主出现了办法下落的情况。好多食品中的养分身分对眼睛健康有着蹙迫的作用，尤其是对老东说念主和孩子来说人妖 h漫，合理摄入一些特定食品，有助于保持眼部健康。

今天，就和众人共享三种符合护眼的食品，有助于保护眼睛，改善眼部的健康情状，全部来望望它们的作念法吧。

一、皋比青椒

准备食材：

青椒：2个大蒜：3瓣干辣椒：2个生抽：1勺食用油：适量盐：适量作念规章范：

准备青椒：青椒洗净后切去两端，去籽，切成条状。炒香配料：锅中加入适量食用油，放入蒜末和干辣椒炒香。翻炒青椒：将切好的青椒条放入锅中，用中小火翻炒，保持青椒的爽快感。调味：加入生抽和适量盐，络续翻炒均匀，至青椒名义微微焦黄即可出锅。小贴士：

青椒炒至微焦的皋比后果会更好，不仅加多了香味，也保留了青椒的养分身分。不错字据个东说念主口味加入少许醋大概柠檬汁，增添清新的滋味。二、凉拌青萝卜

青萝卜含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，保护眼睛。萝卜中的硫化物也抵消炎、抗氧化有意，有助于减缓办法下落。

准备食材：

青萝卜：1根大蒜：3瓣红辣椒：1个白醋：1勺白糖：1/2勺盐：适量食用油：适量作念规章范：

准备青萝卜：青萝卜洗净去皮，切成薄片大概细丝，用盐腌制10分钟，稍稍去除一些水分。调味：将腌制后的青萝卜放入大碗中，加入蒜末、红辣椒、白醋、白糖、盐，搅动均匀。调拌：临了淋上一些食用油，搅动均匀，腌制5分钟入味，即可食用。小贴士：

若是可爱辣味，不错字据口味转机辣椒的量，增添一些辣味刺激。青萝卜不错字据个东说念主口感转机切片或切丝，丝状的萝卜口感更脆爽。三、凉拌菠菜

菠菜是一种富含叶黄素和维生素A的蔬菜，叶黄素被誉为护眼的“黄金养分”，有助于保护视网膜，裁汰患眼部疾病的风险。菠菜中的铁、钙等矿物资身分，有助于增强膂力，润泽血液，符合需要弥远用眼的东说念主群。

准备食材：

极新菠菜：200克大蒜：2瓣红椒：1个香醋：1勺白糖：1/2勺盐：适量食用油：适量作念规章范：

准备菠菜：菠菜洗净后，入开水中焯烫2分钟，捞出沥水。调味：将焯水后的菠菜放入大碗中，加入蒜末、红椒段、香醋、白糖、盐和极少食用油，拌匀。腌制入味：稍稍腌制5分钟，使菠菜入味，即可食用。小贴士：

焯水的本领要掌执好，菠菜要保持绿色且脆嫩，过度烫煮会破裂养分身分。若是可爱更酸爽的口感，不错适量增减香醋的量。

校对 庄武人妖 h漫